人體的代謝過程 我們人體的代謝過程共有兩種，分別是分解代謝和合成代謝。 分解代謝 分解代謝是將食物成分（如碳水化合物、蛋白質和脂肪）分解成更簡單的形態，然後可以用來提供能量以及生長與修復所需的基本構成部分。 合成代謝 合成代謝是我們身體建立或修復的過程。這個過程需要較小的單位，如營養物質、細胞或氨基酸，並將它們結合在一起以創造更大的結構。合成代謝需要能量，而能量最終來自於我們的食物。 以下是重點！ 當我們吃的東西超過了日常代謝過程的需要，多餘的營養素通常以脂肪的形式儲存在我們的體內。
靠運動來解決！ 結合合成代謝運動和分解代謝運動，比起單單只做其中一項對減重更有效。 分解代謝運動包括有氧運動，如跑步、游泳或騎單車，因為它們透過燃燒葡萄糖和脂肪而消耗能量。分解代謝運動對於快速燃燒卡路里非常有效。 合成代謝運動包括舉重、掌上壓和深蹲，因為它們能導致肌肉組織的重建和加強。合成代謝運動非常適合在較長的時間內燃燒卡路里。
讓我們來分析一下! BMR，基礎代謝率 50%-80%的日常能量使用 基礎代謝率是人體在休息時需要消耗的能量總量，如呼吸、體溫調節、保持心臟跳動、生長和修復細胞及調整荷爾蒙水平。基礎代謝率因人而異，因為它在很大程度上由淨體重(即體重-體脂)決定，特別是肌肉量。影響基礎代謝率的其他因素包括體型、體脂肪、年齡、性別、體能活動、藥物和營養缺乏。 產熱效應 佔每日能量使用的5%-10%。 您的基礎代謝率在進食後會增加，因為您會使用能量來吃、消化和代謝您吃的食物。不同的食物增加基礎代謝率的數量都不同。例如，蛋白質提高基礎代謝率最多（20%-30%），而脂肪提高基礎代謝率最少（0%-5%）。 因活動而燃燒的熱能 取決於身體活動量多寡 這是我們最能控制的能量消耗形式。根據體重、年齡、健康狀況和活動強度，運動中消耗的能量因人而異。 快速代謝與緩慢代謝 擁有快速的代謝並不總是導致瘦。研究表明，肥胖或超重的人往往有快速的代謝；畢竟，他們的身體需要更多的能量用於日常功能。
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